Tijdens bijeenkomsten met mannen die prostaatkanker hebben of hebben gehad, horen we vaak hetzelfde verhaal: “Ik had geen klachten: ik plaste normaal, had geen pijn en mijn erecties waren goed. Toch steeg mijn PSA-waarde. Na een MRI-scan en biopsie kreeg ik te horen dat er prostaatkankercellen aanwezig waren. Dat kwam als een complete verrassing; ik dacht dat er niets aan de hand was.”

Vraag raad aan je huisarts.

De arts vertelt dat hij kankercellen gevonden heeft in je lichaam.

De eerste emotionele reacties kunnen deze zijn van ongeloof, boosheid en zelfs woede.

Deze emoties zijn een natuurlijke reactie op het ingrijpende nieuws en tonen duidelijk waar jouw  prioriteiten liggen en wat voor jouw écht belangrijk is.

Aanvaard die emoties, ze komen uit je diepste ‘ik’.

Omgaan met dergelijke emoties is niet gemakkelijk, jouw hersenen zijn dat niet gewoon en hebben niet direct een goede ‘oplossing’, ze brengen allerlei noodscenario’s in jouw gedachten naar boven die niet altijd de beste zijn, ze zijn dergelijke gebeurtenissen niet gewoon en kiezen op basis van vroegere associaties naar mogelijke oplossingen, doch die zijn op middellange of lange termijn niet altijd de juiste.

Wees niet te fier om hulp te vragen, praten helpt!

Lotgenotencontact helpt

Hoewel vzw Prostaatlijn de term ‘mensen met ervaringskennis’ verkiest boven ‘lotgenoten’, raakt die laatste benaming steeds meer ingeburgerd in Vlaanderen. Ook de onlangs geïntroduceerde naam ‘bondgenoten’ door Guido De Padt is een goede omschrijving.

Tegelijk groeit het besef dat vzw’s die mensen met gedeelde ervaringen samenbrengen, een waardevolle rol kunnen spelen — zeker wanneer ze worden opgezet voor én door lotgenoten.

Meer dan informatie en praktische tips

Lotgenotencontact gaat verder dan het uitwisselen van informatie of praktische adviezen over het omgaan met een ziekte en de gevolgen van een behandeling. Het biedt ook herkenning, erkenning en emotionele steun.

Herkenning en erkenning

Het kan psychisch veel voldoening geven om situaties, gevoelens of reacties bij anderen te herkennen. Die herkenning leidt vaak tot erkenning: je ontdekt dat jouw bedenkingen en reacties normaal zijn en dat anderen vergelijkbare momenten hebben meegemaakt. Dat besef kan geruststellen. Je bent niet alleen en je gevoelens krijgen bestaansrecht.

Gedeelde ervaringen bieden steun

Wanneer mensen ervaringen delen, ontstaat er verbondenheid. Die gedeelde gevoelens kunnen steun bieden op moeilijke momenten. Een lotgenoot met uitgezaaide prostaatkanker kan bijvoorbeeld vertellen hoe hij zich na een zware behandeling opnieuw beter voelt en terug geniet  van elke dag. Zo’n verhaal kan moed geven om zelf een moeilijke therapie met mogelijke bijwerkingen toch aan te gaan met het oog op perspectief op middellange termijn.

Praten, luisteren en hoop vinden

Praten over je eigen ervaring kan opluchten. Luisteren naar anderen met vergelijkbare verhalen helpt om je eigen problemen, gedachten of gevoelens beter te plaatsen. Je krijgt op een vrijblijvende manier inzicht in hoe anderen met hun uitdagingen zijn omgegaan en welke oplossingen zij hebben gevonden.

• Je herkent jezelf in het verhaal van een ander.
• Je ontdekt dat je niet de enige bent met bepaalde vragen of gevoelens.
• Je krijgt hoop doordat anderen een gelijkaardig pad al hebben bewandeld.
• Je ervaart verbinding, ook zonder elkaar volledig te kennen.

Ook naasten van lotgenoten met prostaatkanker zijn van harte welkom op onze samenkomsten. In gesprek met anderen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden, kunnen zij gevoelens herkennen en aldus ervaren dat zij niet alleen staan met hun vragen of bedenkingen.

Zelfzorg

Het is belangrijk om een balans te zoeken tussen wat er daadwerkelijk van je gevraagd wordt, wat jij denkt dat er gevraagd zal worden, en wat mogelijk is op dat specifieke moment.
Hierbij speelt niet alleen de feitelijke verwachting een rol, maar ook je eigen interpretatie van wat er zou kunnen gebeuren en je inschatting van je mogelijkheden op dat moment.

Naarmate je leeftijd toeneemt, wordt het steeds moeilijker om te voorspellen wat er van je gevraagd zal worden en wat je aankan. De mate van voorspelbaarheid neemt af, waardoor flexibiliteit en het vermogen om je aan te passen aan veranderende omstandigheden extra belangrijk worden.

Iedereen is uniek. Zorg voor jezelf, want jouw mentale gezondheid verdient prioriteit, ongeacht maatschappelijke verwachtingen.

Luidop tegen jezelf praten was mogelijks een natuurlijke voorloper van ons ‘menselijk denken’?

Praten kan helpen om rust te vinden, plannen te maken en je angst wat te verzachten.

Voor iemand die leeft met prostaatkanker en door een onzekere periode gaat, zoals bv in afwachting of de PSA onmeetbaar blijft na een prostaatverwijdering, kan het helpen om aan zichzelf en eventueel ook aan de naasten, eraan te herinneren dat zijn behandelende arts de resultaten zorgvuldig opvolgt en bij een slechte uitslag een passende oplossing binnen de voortdurend evoluerende medische zorg zal voorstellen.

Praten met anderen blijft het beste. Maar als er niemand in de buurt is, kan het helpen jouw gedachten luidop voor jezelf te verwoorden. Dat kan je helpen richting te houden, meer overzicht te krijgen en vertrouwen in jezelf (terug) te vinden.

Het gesprek aangaan met je kleinkinderen over jouw diagnose van prostaatkanker?

Ook al kan het voor jou op dat moment ‘lastig’ zijn maar voor je kleinkinderen is het erg belangrijk dat zij het slechte nieuws rechtstreeks van jou horen.

Door het zelf te vertellen bepaal jij hoe het gesprek verloopt en kan je individueel inspelen op de verschillende gevoelens en vragen die het kleinkind op dat moment tot uiting brengt.

Door elk kleinkind apart te spreken krijgen ze psychische ruimte om op hun manier te reageren, en kan jij daarop verder het gesprek sturen.

Hou het verhaal eenvoudig, kleinkinderen willen geen ingewikkelde medische uitleg, maar hebben vooral behoefte om jouw gevoelens en verwachtingen te kennen.

Ik besef dat dit voor jou moeilijke momenten zijn doch het zal in de loop van de maanden na de diagnose een psychische steun betekenen dat elk kleinkind op zijn specifieke manier gevoelens en vragen kan uiten. Overwin die ‘lastigheden’ van het eerste gesprek en ervaar daarna psychische steun via échte gevoelens.

Zit je momenteel in een psychisch dal?

Het herkennen en erkennen dat je het momenteel psychisch moeilijk hebt, vormt een belangrijke basis voor herstel.
Jij kent jezelf het best en als je voelt dat het nu even niet goed gaat, kan je die gevoelens negeren of ontkennen maar beter is om die gevoelens (tijdelijk) toe te laten en ze te aanvaarden.

Je hoeft je niet altijd sterk voor te doen.

Even zoeken en tijd nemen om tot een (nieuw) psychisch evenwicht te komen moet mogelijk zijn en voorkomt dat je verder wegzakt in negatieve gevoelens.

Een periode van rust om fysiek te herstellen kan ook psychisch herstel bevorderen.

Een psychisch dal kan aanvoelen als een inzinking, vergezeld van gevoelens als teleurstelling, verwarring, verdriet en boosheid. Veel mensen die worstelen met angst (bv kankerdiagnose) en somberheid ervaren een diep gevoel van vastzitten. Het lijkt dan alsof deze gevoelens en gedachten alle mentale ruimte innemen, waardoor invloeden van buitenaf nauwelijks nog effect hebben en je aldus in een soort ‘isolement’ zit.

De harde waarheid: herstellen op je eentje zal zeer moeilijk zijn!

De kracht om weer op te krabbelen ligt vaak in het aangaan van contact met anderen. Door je gevoelens en ervaringen te delen, kan je uiteindelijk psychisch terug sterker worden.
Ons zelfbeeld ontstaat immers doordat ons brein voortdurend informatie die we via onze zintuigen waarnemen combineert/vergelijkt met wat we in het verleden hebben meegemaakt, ook op gebied van gevoelens.
Meditatie, mindfulness, ademhalingsoefeningen en verschillende vormen van therapie kunnen helpend zijn, maar vragen in het begin vaak extra inspanningen die op dat moment vaak ‘moeilijk’ lijken. Gewone, fysieke korte activiteiten, zoals wandelen, kunnen daarentegen een eenvoudige start bieden.

Kies niet steeds dezelfde wandeling, maar zoek naar nieuwe locaties. Zo worden je hersenen gestimuleerd om keuzes te maken op je wandelparcours (ga ik hier links of rechts?) en voorkom  je het terugvallen op automatismen die jouw probleemprikkels opnieuw tientallen keren  bovenhalen zonder toegevoegde waarde.

Een absolute meerwaarde is om tijdens het wandelen hardop te praten, zodat andere hersengebieden meedoen.
Je kan dit alleen doen, maar samen bewegen en praten met iemand anders is veel waardevoller om tot psychisch herstel te komen!

Loslaten creëert een vrijheid in je hart.

Het loslaten van gebeurtenissen of personen kan resulteren in een gevoel van vrijheid en rust.

In de beginfase kan psychologisch afstand nemen een uitdaging zijn, maar uiteindelijk ontstaat in je denken een zekere rust die bijdraagt en ruimte geeft om jouw eigen levenspad verder te zetten.

Het luidop uitspreken van gedachten brengt niet alleen zelfreflectie teweeg, maar ondersteunt tevens jouw cognitieve processen. Door duidelijke instructies luidop te formuleren wordt cognitieve controle bevorderd. Dit proces stelt jouw brein in staat constructieve gedachten te vormen en deze om te zetten in vaste gewoonten.

Wanneer je bijvoorbeeld expliciet verwoordt dat je een bepaalde gedachte loslaat ontstaat er meer mentale rust. Zelfspraak creëert afstand tot gedachten en emoties, wat resulteert in een verhoogde motivatie om doelen te bereiken.

Na een aantal onderzoeken zal jouw arts, eventueel in overleg met een MOC-team de mogelijke behandelingen voor jouw prostaatkanker voorstellen zoals bv actief opvolgen, operatie met een verwijdering van jouw prostaat, bestralingen?

Jij denkt na om de voor- en nadelen van een behandeling af te wegen en een keuze te maken rekening houdende met jouw medische én psychologische situatie.

Het is dus niet de arts die beslist maar wel de patiënt. De artsen informeren, de patiënt kiest.

Onthoud onze slogan: kies en bemin uw keuze! Nadat jij jouw keuze hebt gemaakt kijk je best niet achterom en ga je psychisch verder in de richting die je zelf hebt gekozen, met alle voor- en nadelen, succes!

Je hersenen verwerken voortdurend prikkels uit je omgeving.

Als er weinig nieuwe prikkels zijn, kunnen dezelfde gedachten blijven terugkomen. Wanneer die gedachten je rust of welzijn verstoren, kan het helpen om op een rustige manier iets nieuws op te zoeken, zoals een andere omgeving, een aangenaam geluid of een nieuwe geur.

Even van omgeving veranderen geeft je hersenen nieuwe informatie om te verwerken. Zo kan je aandacht geleidelijk verschuiven en wordt het vaak makkelijker om minder in hetzelfde probleem te blijven hangen.

Geluksgevoel?

Iedereen ervaart geluk op zijn eigen manier, onze gevoelens veranderen voortdurend en dit gebeurt niet altijd op de manier dat we het zouden willen.

Geluksgevoel kent een emotionele kant die lastig te beïnvloeden is, en een reflectieve/cognitieve kant waarop je bewuster kunt (bij) sturen.

Activiteiten zoals bewegen, lachen en samenzijn kunnen je geluksgevoel vergroten, organiseer ze!

Kan je ze zelf niet organiseren aarzel niet om iemand te contacteren die dat misschien wel kan?

Voel jij je vandaag minder gelukkig? Aanvaard het, het is wat het is, morgen is er weer een nieuwe kans.

Herken de liefde die anderen jou geven

Mensen om je heen die jouw grenzen respecteren.

Mensen om je heen die jouw doelen steunen en er ruimte voor geven.

Mensen om je heen die oprechte interesse tonen.

Mensen om je heen die blij zijn als jij gelukkig bent.

Mensen om je heen die jouw een veilig gevoel geven, zowel fysiek als emotioneel.

Mensen om je heen die jouw imperfecties aanvaarden.

Nadenkertje: ‘Mannenlogica’ versus ‘vrouwenlogica’: als er echte verbondenheid is hoeft er geen constante bevestiging te gebeuren…

Het is heel begrijpelijk dat je na een diagnose van prostaatkanker soms moedeloos bent en dat de bijwerkingen van bijvoorbeeld hormoontherapie zwaar kunnen doorwegen. Dat kan veel van je vragen, zowel lichamelijk als mentaal.

Toch is er ook iets dat kan helpen: regelmatig bewegen kan klachten vaak verlichten en je helpen om je uiteindelijk wat sterker te voelen. Dat hoeft niet veel te zijn, wandelen, fietsen of zwemmen kunnen een positief verschil maken. Daarom is het goed om, op jouw tempo, in beweging te blijven.

Dat vraagt soms extra moed en energie, en het is niet altijd gemakkelijk, maar toch kan elke kleine stap die je zet waardevol zijn.

Je moet het wel ZELF DOEN maar misschien kan het helpen als je iemand mee vraagt?

Kopje koffie?

Het drinken van minstens 2 kopjes koffie per dag kan je risico op prostaatkanker mogelijk lichtjes verminderen, hoewel het oorzakelijk verband wetenschappelijk nog niet sluitend is. Hoe dan ook, koffie kan geen kwaad voor de prostaat.

Koffie kankerverwekkend?

Aanvankelijk werd aangenomen dat koffie de kans op verschillende type kankers, waaronder ook prostaatkanker, zou verhogen, maar dat klopt niet. Sterker nog, door de waaier aan kankerbeschermende stoffen in koffie (ook in cafeïnevrije koffie) zou het risico zelfs lichtjes dalen.

Overactieve blaas of andere blaasproblemen?

Overweeg je (cafeïnehoudende) koffieconsumptie te verminderen of zelfs volledig te vermijden? Koffie kan de frequentie of drang om te plassen verhogen, alsook je blaas irriteren.

Toilethouding bij mannen?

Zeker wanneer je last hebt van urineverlies / nadruppelen, is een juiste toilethouding van belang. Enkele aandachtspunten:

Zittend plassen is aan te raden aangezien dat makkelijker is om je te ontspannen. Zorg ervoor dat je goed rechtop zit. Zo bevindt de plasbuis zich in quasi verticale positie waardoor de blaas zich volledig kan ledigen.

Dit doe je als volgt:

Ga op het toilet zitten en hou je schouders en armen ontspannen.

Zorg ervoor dat je rug lichtjes gebogen is.

Zet je voeten plat op de grond en hou je knieën lichtjes uit elkaar.

Ontspan je bekkenbodemspieren.

Laat het plassen rustig op gang komen en pers niet. Persen kan ervoor zorgen dat de spieren zich opspannen waardoor de blaas zich niet volledig zal ledigen.

Neem je tijd.

Zorg ervoor dat je met een vloeiende straal plast, onderbreek deze dus niet.

Het kan helpen om tijdens het plassen rustig naar voren en achteren te bewegen.

Wiebel na het plassen rustig heen en weer.

Wanneer je gedaan hebt met plassen, buig voorover en pers lichtjes, dit om eventueel achtergebleven urine alsnog uit te plassen en nadruppelen te voorkomen.

Span tot slot de bekkenbodemspieren lichtjes aan en dep zachtjes droog.

Een appelsien is een even gezond tussendoortje als blauwe bessen?
Waar of niet waar?

WAAR

Sinaasappels, blauwe bessen en ander fruit zijn goede bronnen van vezels, vitaminen, mineralen, antioxidanten en koolhydraten.
Er is geen bewijs dat bessen beter beschermen tegen ziektes.

Aanbevelingen:
Eet dagelijks 2 tot 3 porties fruit.
Wissel af in soorten en kleuren fruit, en kies voor seizoensfruit.

Langdurig piekeren en aanhoudende stress gaan vaak samen met een verhoogde aanmaak van cortisol, een belangrijk stresshormoon.

Cortisol wordt aangemaakt in de bijnieren en bereikt via de bloedbaan de hersenen. Daar bindt het zich aan specifieke receptoren in hersencellen. Wanneer er voldoende cortisol aanwezig is, krijgen de bijnieren normaal het signaal om de productie te verminderen. Zo houdt het lichaam de cortisolspiegel in balans.

Bij chronisch piekeren kan het lichaam lange tijd veel cortisol blijven produceren. Hierdoor kunnen receptoren in de hersenen overbelast raken en minder gevoelig worden. Cortisol blijft dan langer actief, wat mogelijk lokale ontstekingsreacties veroorzaakt.

Ontstekingsreacties kunnen de hoeveelheid beschermende eiwitten doen afnemen. Die eiwitten zijn belangrijk: ze helpen afvalstoffen af te voeren en ondersteunen de vorming van nieuwe verbindingen tussen hersencellen. Als er minder beschermende eiwitten zijn, kunnen afvalstoffen zich in het brein opstapelen wat kan resulteren in klachten als vermoeidheid, stemmingswisselingen, concentratieproblemen, geheugenverlies, etc.

Leefstijlaanpassingen zoals ‘meer/betere slaap’ en beweging helpen afvalstoffen uit het brein af te voeren en stimuleren de aanmaak van beschermende eiwitten.

Wat zegt de kleur van urine?

• Transparant (helder, doorzichtig): je drinkt heel veel (water, …). Een beetje minderen kan, maar hoeft niet.
• Licht gelig (citroen limonade): dit is perfect van kleur, wijst op een optimale vochthuishouding, hydratatie van het lichaam.
• Donkerder geel (pils – bier): dit is een normale kleur, maar wat meer drinken is aan te raden.
• Donker geel, licht bruinig (honing): ’s ochtends kan dit normaal zijn, maar overdag wijst het op onvoldoende vochtinname.
• Donker oranje (bruin): urine is veel te geconcentreerd, persoon drinkt duidelijk en systematisch onvoldoende!
• Rode urine kleur wijst op bloed in de urine en raadpleeg je best uw arts.

Oorzaken die verandering kleur / geur urine kunnen verklaren:

• Bepaalde voedingsstoffen en dranken.
• Onvoldoende vochtinname (drinken), uitdroging.
• Infecties / ontsteking (bv urinewegen, blaas, prostaat, nieren).
• Nierstenen.
• Doorgemaakte virusinfecties (bv corona, …) die (tijdelijke / permanente) verandering geurervaring veroorzaken.
• (onbehandelde) Suikerziekte.
• Stofwisselingsziekte.
• Genetische ziekte.
• Seksueel overdraagbare aandoening.
• Teveel aan sommige vitamines (bv vitamine B).
• Sommige geneesmiddelen.
• Zwangerschap en andere zaken die een verandering/schommeling qua hormoonhuishouding veroorzaken.
• Verstoring van de intieme (genitale) flora (ttz. de van nature normale bacteriële aanwezigheid) (bv. kan zorgen voor oa. schimmelvorming, etc).
• Lever- en nierziekte.
• Fistel tussen darmen en blaas.
• Te lang ophouden van de urine alvorens te plassen.
  

Positiviteit bewust bevorderen?

Positiviteit kan je doelgericht en bewust versterken door kleine, haalbare stapjes te zetten in je dagelijkse leven. Het draait om aandacht te schenken aan momenten die je een beter gevoel geven en actief stil te staan bij positieve ervaringen.

Focus op betere momenten

Door je aandacht te vestigen op momenten die goed gingen, kun je positieve gevoelens bij jezelf versterken. Het actief herinneren en benoemen van deze betere momenten helpt om een positievere kijk op jezelf en je omgeving te ontwikkelen.

Kleine stapjes naar betere gevoelens

Positiviteit groeit vaak door kleine, concrete acties. Tracht dagelijks een kleine positieve stap te zetten, bijvoorbeeld door een compliment te geven of een dankbaarheidsmomentje te nemen, aldus werk je geleidelijk toe naar een beter gevoel, je versterkt jouw positieve gevoelens en draagt bij aan je eigen welzijn = zelfzorg.

Negeer negativiteit

Omgekeerde redenering helpt soms ook: negeer negatieve indrukken en vermijd bewust negatief nieuws dat je niet direct aangaat.

Zelfs in de meest ingrijpende momenten van je leven kan diep vanbinnen iets nieuws ontstaan: kracht, inzicht en de moed om verder te gaan.

Misschien voelt alles eerst zwaar, onzeker of overweldigend. Dat mag. Stap voor stap kun je ontdekken dat je meer veerkracht in je draagt dan je ooit dacht. Niet omdat wat je meemaakt eenvoudig is, maar omdat jij uiteindelijk de kracht hebt gevonden om er betekenis, hoop en een nieuwe richting aan te geven, YES YOU CAN!

Biologisch geteelde wortelen en niet-biologisch geteelde wortelen zijn even gezond, waar of niet waar?

WAAR

De voedingswaarden van biologisch geteelde voeding is dezelfde dan van niet-biologisch​ geteelde voeding.
Resten van pesticiden zitten minder in biologisch geteelde voeding dan in gangbare​ voeding.
Beiden zijn veilig en overschrijden zelden de toegestane maxima​.
Bio landbouw heeft respect voor mens, dier, plant en milieu​.
Biologisch is een wettelijk beschermde term​.
Biologisch is beter voor de gezondheid van onze planeet.​

Advies:
Was groenten en fruit, ook biologisch geteelde​.
Volg de principes van evenwichtige voeding, ook als je biologisch geteelde groenten en fruit eet.

Ons geheugen is niet neutraal: onze gevoelens beïnvloeden hoe herinneringen worden opgeslagen, en onze emoties voegen context toe.

Een gebeurtenis die gepaard gaat met vreugde, angst of verdriet krijgt vaak meer ‘betekenis’ en blijft daardoor sterker in ons geheugen hangen.

We herinneren ons niet alleen de feiten van wat er op dat moment is gebeurd, maar ook hoe we ons toen voelden.

Daardoor kunnen herinneringen soms helderder lijken dan ze werkelijk zijn, of juist vervormen naarmate de tijd verstrijkt.

Emoties werken als een soort filter: ze bepalen welke details opvallen, welke ervaringen als belangrijk aanvoelen en welke momenten we later opnieuw oproepen.

Dit verklaart waarom bepaalde herinneringen ons jarenlang kunnen bijblijven, zelfs wanneer andere gebeurtenissen uit dezelfde periode bijna volledig vergeten zijn. Een kleine geur, een liedje of een specifieke plaats kan plots een hele herinnering oproepen, omdat die prikkel verbonden is geraakt met een emotionele ervaring.

Tegelijk betekent dit ook dat herinneringen niet altijd betrouwbaar zijn. Wanneer we terugdenken aan een gebeurtenis, reconstrueren we die telkens opnieuw. Onze huidige stemming, onze overtuigingen en wat we later hebben meegemaakt, kunnen invloed hebben op hoe we het verleden interpreteren. Zo kan dezelfde herinnering na verloop van tijd zachter, scherper of minder precies worden.

Emoties geven herinneringen dus niet alleen kleur, maar sturen ook de manier waarop we betekenis geven aan ons leven. Ze helpen ons om belangrijke ervaringen te herkennen, om te leren uit wat we hebben meegemaakt en om verbanden te leggen tussen verleden en heden. Ons geheugen is daardoor geen exacte opname van de werkelijkheid, maar eerder een persoonlijk verhaal waarin gevoel en betekenis voortdurend met elkaar verweven zijn.

Omdat de nood hoog is … Goed nieuws: nog meer steun voor de toiletpas!

Vanaf nu ondersteunen zeven lotgenotengroepen de toiletpas!

Deze pas is een handig hulpmiddel voor wie snel toegang tot een toilet nodig heeft omwille van een stoma of door blijvende darm- of blaasproblemen na kanker of een andere ernstige aandoening.

Iedereen die in zo’n situatie verkeert, kent het ongemak en de frustratie wanneer de nood hoog is en de rij wachtenden lang of het toilet afgesloten is. De toiletpas wil een stukje geruststelling bieden, zodat je met meer vertrouwen op stap kunt.

Met de toiletpas kun je in geval van hoge nood (prioritaire) toegang vragen tot de sanitaire voor- zieningen van  hotels, cafés, restaurants, lokale zelfstandigen en vrije beroepen die aangesloten zijn via NSZ, Comeos, Horeca Vlaanderen en Unizo.

Belangrijk om te weten: de toegang tot de sanitaire voorzieningen blijft afhankelijk van de goodwill van de uitbater en kan in sommige gevallen betalend zijn. Toch maakt de toiletpas al een groot verschil door hierdoor ook begrip en steun te creëren voor mensen met dringende behoeften om medische redenen.

In april 2014 stonden de lotgenotengroepen Stoma Actief en Stoma Ilco mee aan de wieg van het initiatief. En nu, 10 jaar later en al meer dan 5.500 uitgereikte toiletpassen later, krijgen zij versterking van de lotgenotengroepen Neovida, Prostaatlijn, Spijs, Think Blue Vlaanderen en Wij Ook.

Ook Kom op tegen Kanker steunt dit initiatief.

Falen mag, motivatie is belangrijk

Falen hoort bij leven, groeien en mens-zijn.

Vanuit psychologisch standpunt is een mislukking niet alleen een teken dat iets niet gelukt is, maar ook een moment waarop nieuwe inzichten kunnen opgedaan worden.

Wie fouten durft te bekijken zonder zichzelf te veroordelen, ontwikkelt meer veerkracht en leert beter omgaan met stress, onzekerheid en verandering.

Motivatie speelt daarbij een belangrijke rol. Opnieuw beginnen, doelen bijstellen en vol te houden wanneer het moeilijk wordt. Een gezonde motivatie vertrekt niet alleen vanuit prestatiedruk, maar ook vanuit zelfzorg, betekenis en vertrouwen in het eigen kunnen.

Voor de mentale en lichamelijke gezondheid is het belangrijk om mild te blijven voor jezelf. Langdurige stress, perfectionisme en angst om te falen kunnen jouw welzijn onder druk zetten. Door falen te zien als een kans om bij te leren, ontstaat er ruimte voor herstel, persoonlijke groei en een evenwichtiger kijk op gezondheid.

Wanneer een uroloog de diagnose prostaatkanker stelt, gebeurt het vaak dat de lotgenoot zich, al dan niet tijdelijk, terugtrekt uit zijn sociale omgeving waar hij voordien actief deel van uitmaakte. Deze reactie is niet ongebruikelijk, de confrontatie met de kanker brengt vaak ingrijpende veranderingen in het sociale leven met zich mee.

Dikwijls spelen ook vermeende schuldgevoelens of schaamte een belangrijke rol in het besluit van de lotgenoot om niet langer deel te nemen aan activiteiten zoals het verenigingsleven, hobby’s of andere samenkomsten. Deze gevoelens kunnen een drempel vormen om sociale contacten te onderhouden en kunnen leiden tot een periode van teruggetrokkenheid.

Meestal is deze terugtrekking van tijdelijke aard. Dankzij de steun van familie en andere naasten wordt de deelname aan samenkomsten, feestjes en andere gezellige activiteiten geleidelijk weer opgestart. Het sociale netwerk speelt een cruciale rol in het herstel en de herintegratie van de lotgenoot.

Bij lotgenoten die minder omringd worden door familie of ‘nabije’ naasten, blijft deze fase van sociale afzondering vaak langer aanhouden. In extreme gevallen trekken sommigen zich zo sterk terug uit hun sociale omgeving dat ze afglijden richting eenzaamheid. Dit heeft meestal tot gevolg dat ze minder bewegen en meer inwendige stress ervaren waardoor ontstekingsreacties minder snel door het eigen lichaam opgeruimd worden.

Sociaal contact én voldoende beweging zijn absolute voorwaarden om zowel lichamelijk als geestelijk het psychologisch dieptepunt na een kankerdiagnose te boven te komen. Een actief sociaal leven en regelmatige lichaamsbeweging dragen bij tot een beter herstel en verkleinen de kans op nog meer gezondheidsproblemen.

Langzaam opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam, dat je even in de steek liet…

Luister naar je lichaam

Neem de tijd om de signalen van je lichaam op te vangen. Dit helpt je te begrijpen wat je lichaam écht nodig heeft. Sta bewust stil bij je gevoelens en lichamelijke reacties.

Beweging en ontspanning

Regelmatige fysieke activiteit en bewuste ontspanning zijn essentieel om je lichaam weer in balans te brengen. Door te bewegen versterk je niet alleen je lichaam, maar geef je jouw geest ook de ruimte om te herstellen. Ontspanningsoefeningen, zoals ademhaling of meditatie, kunnen bijdragen aan een beter lichaamsbewustzijn.

Praktische stappen

Voer concrete veranderingen door die je helpen om je lichaam opnieuw te vertrouwen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een verschil maken op jouw weg naar herstel.

Delen van je ervaringen

Door je ervaringen te delen met lotgenoten kan je steun vinden en je vertrouwen stap voor stap opnieuw opbouwen. Het uitwisselen van verhalen en gevoelens maakt duidelijk dat je er niet alleen voor staat.

Zoek hulp

Lukt het niet om zelf het vertrouwen in je lichaam terug te krijgen? Wees dan niet te fier / eigenzinnig en schakel professionele hulp in. Coaches of therapeuten kunnen je begeleiden en samen met jou werken aan herstel.

Moed is niet zomaar een eigenschap, maar eerder een weloverwogen beslissing.

Het vraagt een bewuste keuze om in actie te komen, zelfs wanneer onzekerheid en angst aanwezig zijn.

Moed uit zich op verschillende manieren: fysiek, psychisch en moreel. Het gaat erom dat je, ondanks twijfels of vrees, toch de stap durft te zetten.

Vind je de moed om met je vader het gesprek aan te gaan over prostaatkanker, om zo samen te achterhalen of er sprake zou kunnen zijn van erfelijkheid?

Vind je de moed om bij een bloedafname ook de tumormarker PSA te laten bepalen, zodat je mogelijk meer te weten komt over je eigen gezondheid met betrekking tot prostaatkanker?

Vind je de moed om naar een lotgenoten samenkomst te gaan en te vertellen dat er je een behandeling voor prostaatkanker te wachten staat en je onzeker bent over mogelijke bijwerkingen zoals urineverlies / erectieverlies?

Moed betekent dus dat je handelt, ondanks dat je niet alle antwoorden hebt of je soms bang voelt.

Dit is niet altijd vanzelfsprekend, maar gelukkig kan moed aangeleerd worden. Door kleine stapjes te nemen volgens een psychologisch stappenplan, kun jij jezelf trainen om steeds moediger te worden in verschillende situaties.

Angst?

Achter angst schuilt een behoefte om gerustgesteld te worden. Eén van de mogelijkheden is via lotgenoten contact omdat gedeelde gevoelens tezamen met erkenning en herkenning een positieve invloed kunnen hebben op uw gedachten.

Het is belangrijk om een probleem te benoemen,
geef het een naam.

Aldus zal het gemakkelijker worden om het probleem af te bakenen want anders loop je het risico dat je mentaal er van alles gaat aan koppelen wat er eigenlijk niet direct mee te maken heeft. Een duidelijke afbakening van het probleem zal het in psychische omvang beperken en gemakkelijker maken om het te analyseren en op te delen in ondergeschikte kleinere problemen die er wel rechtstreeks mee te maken hebben en dus deel van de oplossing uitmaken.

Zoek in uw sociale contacten mensen die er mogelijk iets meer over weten, wees niet bang of te fier om hun mening te vragen, daarna kies jij alsnog de oplossing die jij als de beste op dat moment ziet.

En daarna: Kies en bemin uw keuze!

Op een bepaald moment moet je de knoop doorhakken en heb je gekozen voor een bepaalde oplossing. Alles heeft voor- en nadelen, maar je kiest die oplossing op het moment x omdat jij het op dat moment aldus ziet.

Achteraf anders denken is toegelaten doch ga voor jouw visie op dat moment.
De tijd van twijfelen is dan achter de rug:
doen, en stap voor stap uitvoeren, met ups and downs,

believe in yourself, go go go!

Als mijn smaak veranderd is door een kankerbehandeling, is er niets aan te doen. Waar of niet waar?

NIET WAAR

Smaak, geur en mondgevoel werken samen om smaak waar te nemen.

Voedselpresentatie, structuur en grootte, evenals sfeer, gezelschap en afleidingen zoals TV of muziek, beïnvloeden wat en hoeveel je eet.

Onze smaak verandert door de jaren heen, dus blijven proberen en proeven.

Door smaakmakers toe te voegen aan gerechten, kan je de smaakbeleving verbeteren.
Bitter:verwerk spinazie, rucola, mosterd, olijven of feta in je gerechten.
Zoet:voeg volle melk of volle room toe aan je gerechten. 
Zout: drink eens bouillon of soep in plaats van water.
Zuur:voeg wat citroen(sap) toe aan water.

Weinig smaak: rode pesto, kaneel, citroenmelisse, gember.

‘Metaalsmaak’: geraspte wortel, basilicum (afwerking).

Vieze smaak: augurkjes, zoetzure saus (afwerking).

Voorkeur zoet: pompoen, dille (bereiding); honing, basilicum (afwerking).

Voorkeur bitter: spinazie, koriander, dille (bereiding); kappertjes, lente-ui, oude kaas, schimmelkaas, rauwe ham, rucola (afwerking).

Goede communicatie is dé basis

Goed luisteren betekent ook af en toe gerichte korte vragen stellen zodat mogelijke misverstanden minder kans krijgen. Tevens versterk je daarmee de verbinding tussen jezelf (luisteraar) en de spreker.

Kokosvet is gezonder dan bakboter, waar of niet waar?

NIET WAAR

Kokosvet (=kokosolie) bestaat uit verzadigde vetten.

Verzadigde vetten verhogen het cholesterolgehalte, vooral het LDL-cholesterol waardoor het risico op hart- en vaatziekten stijgt.

Bij normaal gebruik zijn er geen bewezen negatieve gezondheidseffecten, het blijft verstandig om verzadigde vetten zoals die in kokosvet met mate te gebruiken.

Kokosnoten en kokosdranken zijn prima. Het gebruik van kokosroom, vanwege het hogere vetgehalte, liever niet dagelijks.

Er is onvoldoende onderzocht en bewezen dat kokosvet een positief effect zou hebben op kanker.

Aanbevelingen​: dagelijks 15 gram onverzadigde plantaardige olie of vloeibaar bak- en braadvet, vet mag 20-40% van je dagelijkse calorieën zijn.

Jouw veerkracht verhogen?

Prostaatkanker is een zware tegenslag zowel fysiek als emotioneel.
Het is normaal dat je in het begin ‘de kluts’ kwijt bent.
De uitdaging is het aanvaarden van jouw nieuwe realiteit.

Stappen die je kunnen helpen:

Praat over je problemen én emoties met  een handvol vertrouwde personen.

Zoek steun bij familie, vrienden of lotgenoten die mogelijks hetzelfde hebben meegemaakt én hebben ‘opgelost’.

Vertrouw op je eigen vaardigheden, je hebt eerdere tegenslagen overwonnen dus het kan ook nu lukken.

Stel niet te hoge maar realistische verwachtingen op middellange en lange termijn en besef dat niet alles zal terugkeren zoals voorheen, maar je kan mits kleine aanpassingen verder genieten van wat jij belangrijk vindt.

Bij de ongeveer 1000 prostaatkanker lotgenoten die we de afgelopen jaren hebben gesproken ervaren we dat de meeste twee jaar na het einde van hun behandeling hun nieuwe ‘ik’ hebben gevonden. Ze beklemtonen dat ze emotioneler zijn geworden en meer aandacht hebben voor de ‘kleine dingen’ van het leven. De realiteit dat de ene dag de andere niet is hebben ze uiteindelijk met vallen en opstaan aanvaard en vertrouwen op hun veerkracht om zich keer op keer te ‘herstellen’.

Behandelingstijd

Behandelingstijd na een kanker diagnose is vaak een eenzame tijd, op zich hoeft dat geen probleem te zijn of te worden, aanvaard het en weet dat het niet blijft duren.

Vocht en drinken?

Drink minimaal 1,5 liter per dag om je vochtgehalte op peil te houden en de afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen.
Water is altijd het beste vocht.
Veel water drinken kan ook bijdragen tot gewichtsverlies.
Te weinig vocht in je lichaam merk je door een droge mond en droge slijmvliezen, het kan ook voor vermoeidheid zorgen en de urine heeft een sterke geur.
Koffie, thee of frisdrank kunnen jouw urineblaas irriteren.
Om het nachtelijk opstaan om te plassen te verminderen is minder drinken na 20 uur aanbevolen.
Probeer uw blaas zo leeg mogelijk te plassen.

Het spreiden van eiwitten doorheen de dag draagt beter bij aan spierbehoud dan één grote portie in één maaltijd. Waar of niet waar?

WAAR

Welke eiwitverdeling overheen de dag?

Het meest effect bekom je met kleine, frequente maaltijden.

Een maaltijd met meer dan 20g eiwit heeft voor een kankerpatiënt of patiënt herstellend van een kankerbehandeling weinig meerwaarde.

Whey eiwitten, in bijvoorbeeld yoghurt of chocomelk zijn ideaal na het sporten.

Caseïne eiwitten, kaas, platte kaas of melk zijn ideaal voor het slapengaan.

Dierlijke eiwitbronnen:

Een gebruikelijke portie vlees/gevogelte/vis van 100 g heeft een gemiddeld eiwitgehalte van 20 g.

Een ei van 50 g heeft een gemiddeld eiwitgehalte van 6,5 g.

150 g platte kaas heeft een gemiddeld eiwitgehalte van 12 g.

150 ml melk heeft een gemiddeld eiwitgehalte van 5 g.

150 g yoghurt heeft een gemiddeld eiwitgehalte van 6 g.

Een sneetje kaas of gekookte ham van 20 g heeft een gemiddeld eiwitgehalte van 5 g.

Nadat een arts heeft vastgesteld dat iemand prostaatkanker heeft zullen veel mannen die diagnosestelling ervaren als een psychologisch trauma. Het onvoorziene is gebeurd en roept dikwijls gedachten van ongeloof op zoals ‘ik heb nergens pijn en toch zegt de arts dat ik prostaatkanker heb’?

Onze hersenen kunnen daar niet goed mee om omdat zij een dergelijke situatie nog niet eerder hebben meegemaakt en hebben dus geen goede oplossingen in gedachten.

Sommige lotgenoten reageren opstandig, ongevoelig of net heel weemoedig. Dit is individueel erg verschillend.

Bepaalde mannen kunnen daar moeilijk over praten en blokkeren de diagnose in hun gedachten. Ze willen er als het ware niets over horen.

Hierbij is het belangrijk dat familie en vrienden deze houding tijdelijk respecteren zodat er tijd / ruimte gemaakt wordt tot de aanvaarding van de diagnose: prostaatkanker.

Na een aantal dagen/weken/maanden is de diagnose aanvaardt/geplaatst en kan er psychische ruimte / bespreking komen om bv de voorstellen voor mogelijke behandelingen, elk met zijn voor- en nadelen te bespreken. De tijdsperiode dat die ‘blokkering’ in hun gedachten duurt is niet te voorspellen. Er zijn lotgenoten die daar meer dan een jaar over gedaan hebben en aldus enerzijds maanden tijd hebben verloren om te praten/beslissen over een mogelijke behandeling, maar anderzijds die verwerkingstijd nodig hadden om de (fake) rust in hun hoofd / beïnvloeding van hun ‘levenskwaliteit’ te plaatsen binnen hun kader van mentaal welzijn.

Kies en bemin uw keuze

Als na de diagnose prostaatkanker en mogelijks overleg met het MOC team de uroloog jou een keuze voorstelt tussen bv een mogelijke prostaatverwijdering ofwel  prostaatbestralingen en je kiest voor verwijdering, is het belangrijk deze behandeling voor jezelf psychisch te aanvaarden en af te bakenen met zijn voor- en nadelen.

Vanaf het moment dat je een beslissing over jouw keuze hebt genomen, kijk je best niet meer om naar de andere keuzemogelijkheden, kijk vooruit op de ingeslagen weg.

Bemin je keuze met alle voor- en nadelen.